2015.10.03(六)
行程：科隆馬Expo，FischMarkt河岸的跳蚤市場
科隆馬Expo一樣有很多歐洲路跑、越野賽的攤位，比京都馬規模大很多，但是沒有柏林馬拉松的大。京都大概逛一小時，柏林馬四個多小時，東京馬五個多小時，科隆大概逛兩個小時。
號碼布現場列印，馬拉松賽事當天選手搭乘科隆市區交通工具免費(憑號碼布或是在網路事先列印一張證明皆可)，號碼布上還有一張小卡，可以再讓四人當天免費搭乘科隆市區交通工具。
科隆馬Expo一樣有很多歐洲路跑、越野賽的攤位，比京都馬規模大很多，但是沒有柏林馬拉松的大。京都大概逛一小時，柏林馬四個多小時，東京馬五個多小時，科隆大概逛兩個小時。
號碼布現場列印，馬拉松賽事當天選手搭乘科隆市區交通工具免費(憑號碼布或是在網路事先列印一張證明皆可)，號碼布上還有一張小卡，可以再讓四人當天免費搭乘科隆市區交通工具。
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| 有賣掛獎牌的好物 |
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| 科隆馬拉松圍巾。其他還有護腕、杯子、帽子、大浴巾周邊商品 |
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| 紀念T，有我喜愛的城市天際線，設計得很好看。有兩款(21.1K, 42.195K)，兩種顏色(藍色、紅色) |
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| 防止摩擦的神奇貼布，可以重複使用，也可自由剪裁 |
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| 寄物袋有科隆的天際線，一樣是BMW贊助 |
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| 會場有給小孩玩樂的地方，這玩具我從來不會，這些小孩也太強 |
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| 天氣有點熱，立刻換上活動T在科隆大教堂前獻寶 |
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| 能在科隆大教堂前面穿科隆的衣服，感覺好融入(觀光客模式開啟) |
逛完科隆馬Expo，沿著萊茵河畔閒晃，今天是星期六，所以FischMarkt有河岸跳蚤市場，東西有趣又便宜，還有穿過的重機防摔衣。要不是背包已經很重，差點扛個啤酒壺回來。但是仍然忍不住買了一件5歐元的粉紅色牛仔短外套。沿著河邊逛到動物園纜車站，於是搭Seilbahn Aerial纜車過萊茵河，市區一日票不適用，要另外買票。纜車可以俯瞰萊茵河、萊茵公園、Claudius Therme溫泉中心，這是連含鐵都有的正統溫泉設施，也有游泳池(包含裸池、穿泳衣池)、三溫暖、按摩水療，纜車就直接從裸池上方經過 /// 德國人對身體真的很開放。
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| 看起來都是好東西 |
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| 這酒壺好有型 |
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| 逆光拍攝別有一番風味 |
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| 搭Seilbahn Aerial纜車過萊茵河 |
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| 看到對岸的Rheinpark |
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| 俯瞰Rheinpark |
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| Claudius Therme，下方是裸池 ///，這天很熱，是可以只穿短袖的熱，所以溫泉池子裡剛好沒人 |
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| 穿衣溫泉泳池 |
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| 含鐵溫泉，可飲用，一股濃厚的鐵鏽味 |
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| 到起跑點場勘，看到男生露天廁所 |
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| 中元拜拜，當然不是，由於德國超市星期天不會開 (除了中央車站的超市，但是不會補貨)，週六趕緊搶購三餐，星期六肉類、雞蛋已賣完，星期天連蔬菜、水果都沒有，只能到沙拉吧撿些蔬菜 |
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| 物資袋：地圖、紅牛、贊助商玻璃杯、堅果、運動衣物洗劑、發熱酸痛貼布 |
2015.10.04(日)
科隆馬拉松
其實我最早報名下週的慕尼黑馬拉松，後來柏林馬拉松有1000個慈善名額，當然也報了柏林馬，沒想到又看到在德國的時間剛好有科隆馬，心很癢，但是這半年筋非常奇怪，體能一直不佳， 又要自助旅行德國(根據上次歐洲自助行的經驗，一天要走12小時)，所以連三週馬對我來說真的很恐怖，可是我還是報名了，因為只要搭快車，很快就能到科隆，這麼方便，活動服又漂亮，獎牌也好吸引我，實在捨不得不報名，而且也想多認識科隆市區。
我需要用很慢的速度，時間的榮譽就拋在腦後，在關門之前完賽即可。就用八月的吳哥窟馬嘗試(跑馬狀況排名第二差)，不然夏天的練習量屢創新低。試驗邊跑邊拉筋邊拍照邊生理期，到底是甚麼狀況，會花費多少時間，給自己做個參考，感覺德國人會像日本人一樣準時關門，柏林馬6:15，科隆馬6:00，慕尼黑6:30，科隆馬時間最刺激，又不能亂衝，不然很可能造成身體疲勞，一週修復不及，導致慕尼黑馬拉松無法完賽，畢竟42.195K很難預期會發生甚麼狀況，要用最安全的方式完成，嚴格告訴自己不准貪一時之快。
上週的柏林馬覺得湧入不少世界各地的高手，還有波馬資格的好手，以為科隆馬很local，周圍應該比較有伴。結果這場素質超高，就因為local，跑者素質整齊，全馬平均完賽時間4:00，最慢配速員配速4:15，其實3:00的配速列車後面就是主集團，4:00以後人就少很多，4:15以後則沒剩幾人，而且是老弱殘兵為主。
5K前還有維持5.5-6分速，上完廁所人群瞬間不見，剩下老人，或是身材走針的人，而且我還追不太上。他們都不上廁所嗎？只有我會在水站停留一下，吃自己帶的補給，每個人過水站都是抓了水杯立即跑走！在台灣參加的經驗總是補給站擠滿人，還可以聊天聊很久。我還發現只有我邊跑邊照相，其他人都超認真跑。除了我，也沒有人拉筋。想破PB的人，這場是不錯的選擇，因為很有比賽的氣氛，而且路線景點也不像柏林馬這麼多。
我需要用很慢的速度，時間的榮譽就拋在腦後，在關門之前完賽即可。就用八月的吳哥窟馬嘗試(跑馬狀況排名第二差)，不然夏天的練習量屢創新低。試驗邊跑邊拉筋邊拍照邊生理期，到底是甚麼狀況，會花費多少時間，給自己做個參考，感覺德國人會像日本人一樣準時關門，柏林馬6:15，科隆馬6:00，慕尼黑6:30，科隆馬時間最刺激，又不能亂衝，不然很可能造成身體疲勞，一週修復不及，導致慕尼黑馬拉松無法完賽，畢竟42.195K很難預期會發生甚麼狀況，要用最安全的方式完成，嚴格告訴自己不准貪一時之快。
上週的柏林馬覺得湧入不少世界各地的高手，還有波馬資格的好手，以為科隆馬很local，周圍應該比較有伴。結果這場素質超高，就因為local，跑者素質整齊，全馬平均完賽時間4:00，最慢配速員配速4:15，其實3:00的配速列車後面就是主集團，4:00以後人就少很多，4:15以後則沒剩幾人，而且是老弱殘兵為主。
5K前還有維持5.5-6分速，上完廁所人群瞬間不見，剩下老人，或是身材走針的人，而且我還追不太上。他們都不上廁所嗎？只有我會在水站停留一下，吃自己帶的補給，每個人過水站都是抓了水杯立即跑走！在台灣參加的經驗總是補給站擠滿人，還可以聊天聊很久。我還發現只有我邊跑邊照相，其他人都超認真跑。除了我，也沒有人拉筋。想破PB的人，這場是不錯的選擇，因為很有比賽的氣氛，而且路線景點也不像柏林馬這麼多。
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| 路線圖 |
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| 起點，很有古味的車站，離科隆中央車站一站，很多人直接走過橋來 |
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| 半馬8：30出發，全馬10：00出發 |
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| 露天廁所，其實也有流動廁所，而且不用排很久 |
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| 先跑過橋，欣賞科隆市的經典畫面：Deutzer Brucke(德意志橋)、科隆大教堂(Kolner Dom)、大聖馬丁(Gross St. Martin) |
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| 一開始5-6分速，周圍還很多人，也還有配速員 |
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| 看起來都很會跑，秩序冊說這場跑者平均完賽時間4：00 |
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| 前四公里跑在萊因河邊的馬路 |
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| Bayenturm，13世紀的古董 |
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| 5K去上廁所，出來世界就不一樣了，沒剩幾個人 |
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| 周圍一樣有很多團體演奏給跑者聽 |
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| 人潮不見了，剩下滿地塑膠杯 |
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| 周圍只剩下老的、身材走針的、還有....亞洲人 |
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| 繼續我孤單的旅程 |
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| 兩旁的樹葉已轉黃，幾乎包場的賽道。 |
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| 幫我拍照的人這場跑初馬，他問我是不是初馬，我說第11場，他驚呆了。呵呵，我這種嫩咖連三馬是要保留實力的啦(幫我自己合理化) |
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| 我看看時間，剩11K，本來打算跑關門馬，結果狀況比預期的好，可以再跑慢一點，下週還想完成慕尼黑馬拉松 |
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| 電訊塔(Fernsehturm Colonius) |
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| Gereonsmuhle |
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| 仍舊有居民幫我們這三三兩兩的人加油 |
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| 40K，Hannentorburg，這裡好熱鬧，聚集不少人群，還有主持人 |
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| 在這裡照相照太久，就被主持人採訪了 |
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| 小丑再度出現，他本來是站在起跑線前第一排出發，待到現在幫我們加油 (他有騎腳踏車換點位) |
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| 42K科隆大教堂 (Kolner Dom) 到現在才知道從這條小路才拍得到完整的尖塔 |
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| 這教堂真上鏡 |
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| 終點前Arthur在觀眾群叫我 |
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| 遞給我一面小國旗 |
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| 40K剛吃完一包Power Gel，精神特好，腦內啡也快溢出來的high |
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| 拿著小國旗往終點 |
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| 完成，感謝能平安完賽 |
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| 德國的路跑雖然沒甚麼食物吃(水、能量粉飲料、香蕉)，但終點的食物總是相當豐盛，吃了一大份香腸麵包，又吃水煮蛋、麵包、蘋果汁、啤酒，吃很飽。由於再20分鐘就要關門，每個人優格都整層拿走，水果、麵包也希望我們盡量拿，所以我就這樣拿了一堆食物，這些穀物棒成了我日後許多天的午餐。愛喝啤酒的德國人則是用裝優格的六個洞，裝滿六杯啤酒。 |
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| 獎牌正面 |
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| 獎牌背面，可以刻上名字與完賽時間 |
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| 刻字與領免費啤酒的公園，有給小孩攀岩的地方，這布幔會飄動，超佩服這些小朋友的爸媽，願意讓小孩嘗試 |
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| 成績證書 |
